Respiration Profonde Assis Yeux FerméS Lonero
La respiration profonde assis yeux fermés est un exercice de rééducation au poids du corps ciblant le diaphragme et les muscles abdominaux, réalisé les yeux fermés en position assise. Il implique une respiration nasale délibérée avec une attention portée sur le ventre pour favoriser la relaxation, améliorer la conscience respiratoire et réduire le stress.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous confortablement sur votre chaise, le dos bien soutenu et les pieds à plat sur le sol.
- Fermez doucement les yeux et placez vos mains sur votre abdomen pour ressentir le mouvement de votre respiration.
- Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre contre vos mains pendant quatre temps.
- Expirez doucement par le nez ou la bouche pendant six temps, en laissant votre abdomen s'affaisser et en relâchant toute tension.
- Continuez à respirer de cette manière pendant 5 à 10 cycles, en concentrant toute votre attention sur la sensation de chaque respiration.
Points clés
- asseyez-vous bien droit avec les épaules détendues
- posez doucement vos mains sur votre ventre
- inspirez lentement en gonflant le ventre
- expirez complètement en laissant votre ventre redescendre
- gardez le visage et la mâchoire détendus
Respiration: Inspirez par le nez sur un compte de quatre, expirez doucement par le nez ou la bouche sur un compte de six.
Erreurs courantes
- bloquer sa respiration, ce qui empêche une capacité pulmonaire totale
- contracter les épaules, ce qui augmente le stress physique
- forcer la respiration, ce qui peut provoquer des étourdissements
- s'avachir sur sa chaise, ce qui restreint le mouvement abdominal
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 10 cycles, repos 30 s
Perdre du poids
3 séries x 10 cycles, repos 30 s
Prendre du muscle
3 séries x 10 cycles, repos 30 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous vous sentez étourdi, reprenez immédiatement une respiration normale.
- Si vous avez subi une chirurgie abdominale récente, consultez un professionnel avant de pratiquer la respiration ventrale profonde.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Puis-je le faire à mon bureau ?
Oui, c'est conçu pour le bureau et ne nécessite aucun espace ou équipement supplémentaire.
À quelle fréquence dois-je pratiquer cela ?
Vous pouvez pratiquer cet exercice dès que vous vous sentez stressé ou que vous avez besoin d'une pause mentale rapide au cours de la journée.
Dois-je sentir ma poitrine bouger ?
Concentrez-vous sur le mouvement du ventre. Si vous sentez votre poitrine se soulever significativement, essayez de diriger votre souffle plus bas dans votre abdomen.