Sittende dyp pust med lukkede øyne
Kategori: KontortreningMål: mageKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende dyp pust med lukkede øyne er en rehabiliteringsøvelse med egenvekt som fokuserer på mellomgulvet og magemusklene, utført sittende med lukkede øyne. Øvelsen innebærer kontrollert nesepusting med fokus på magen for å fremme avspenning, forbedre pustekontroll og redusere stress.
Slik gjør du det
- Sitt komfortabelt i en stol med ryggen støttet og føttene flatt på gulvet.
- Lukk øynene forsiktig og plasser hendene på magen for å kjenne pustens bevegelser.
- Pust rolig inn gjennom nesen mens du utvider magen utover mot hendene i fire sekunder.
- Pust forsiktig ut gjennom nesen eller munnen i seks sekunder, mens du lar magen falle innover og slipper alle spenninger.
- Fortsett å puste på denne måten i 5-10 runder, mens du retter full oppmerksomhet mot følelsen av hvert pust.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →