Lonero kapalabhati pulses pranayama ladder
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le kapalabhati pulses pranayama ladder est un exercice de respiration au poids du corps ciblant les abdominaux, avec une sollicitation secondaire des lombaires. Il implique des impulsions diaphragmatiques rythmées avec une intensité progressivement croissante, purifiant le système respiratoire et activant la sangle abdominale grâce à un travail respiratoire contrôlé.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous confortablement en tailleur avec le dos bien droit et les épaules détendues.
- Inspirez profondément pour commencer, puis effectuez des expirations rapides et forcées par le nez en contractant vivement le bas de votre abdomen.
- Laissez l'inspiration se produire passivement entre chaque expiration forcée, sans effort conscient.
- Commencez à un rythme lent, puis augmentez progressivement la vitesse des expirations par séries ou sous forme de pyramide.
- Terminez le nombre de séries souhaité, puis reposez-vous en respirant naturellement.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: lombaires.
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