Zittende diepe ademhaling met gesloten ogen
Categorie: Office FitDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende diepe ademhaling met gesloten ogen is een revalidatieoefening met lichaamsgewicht die zich richt op het middenrif en de buikspieren, uitgevoerd met gesloten ogen terwijl je zit. Het omvat bewuste neusademhaling met gerichte aandacht op de buik om ontspanning te bevorderen, ademhalingsbewustzijn te verbeteren en stress te verminderen.
Hoe uit te voeren
- Ga comfortabel op je stoel zitten met je rug ondersteund en je voeten plat op de grond.
- Sluit voorzichtig je ogen en leg je handen op je buik om de beweging van je ademhaling te voelen.
- Adem langzaam in door je neus en laat je buik naar buiten uitzetten tegen je handen gedurende vier tellen.
- Adem rustig uit door je neus of mond gedurende zes tellen, laat je buik naar binnen vallen en laat alle spanning los.
- Ga door met deze ademhaling gedurende 5-10 cycli, waarbij je je aandacht volledig richt op het gevoel van elke ademhaling.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →