Sittande djupandning med slutna ögon
Kategori: KontorsfysMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande djupandning med slutna ögon Ă€r en rehabiliteringsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ diafragman och magmusklerna. Ăvningen utförs sittande med slutna ögon. Den innebĂ€r medveten nĂ€sandning med fokus pĂ„ magen för att frĂ€mja avslappning, förbĂ€ttra andningsmedvetenhet och minska stress.
SÄ gör du
- Sitt bekvÀmt pÄ en stol med ryggstöd och ha fötterna stadigt placerade mot golvet.
- Slut försiktigt ögonen och placera hÀnderna pÄ magen för att kÀnna andningsrörelserna.
- Andas in lÄngsamt genom nÀsan och lÄt magen expandera utÄt mot hÀnderna under fyra sekunder.
- Andas ut försiktigt genom nÀsan eller munnen under sex sekunder, lÄt magen sjunka inÄt och slÀpp all spÀnning.
- FortsĂ€tt andas pĂ„ detta sĂ€tt i 5â10 omgĂ„ngar och fokusera helt pĂ„ kĂ€nslan i varje andetag.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â