Respiración profunda sentado con ojos cerrados
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La respiración profunda sentado con ojos cerrados es un ejercicio de rehabilitación con peso corporal que se enfoca en el diafragma y los músculos abdominales, realizado con los ojos cerrados mientras se está sentado. Implica una respiración nasal deliberada con atención enfocada en el vientre para fomentar la relajación, mejorar la conciencia respiratoria y reducir el estrés.
Cómo realizarlo
- Siéntate cómodamente en una silla con la espalda apoyada y los pies planos sobre el suelo.
- Cierra suavemente los ojos y coloca las manos sobre el abdomen para sentir el movimiento de tu respiración.
- Inhala lentamente por la nariz, expandiendo el vientre hacia afuera contra tus manos durante cuatro tiempos.
- Exhala suavemente por la nariz o la boca durante seis tiempos, permitiendo que el abdomen se hunda hacia adentro y liberando toda la tensión.
- Continúa respirando de esta manera durante 5-10 ciclos, centrando toda tu atención en la sensación de cada respiración.
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