Respirazione profonda da seduti a occhi chiusi Lonero
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La respirazione profonda da seduti a occhi chiusi è un esercizio di riabilitazione a corpo libero che mira al diaframma e ai muscoli addominali, eseguito a occhi chiusi in posizione seduta. Prevede una respirazione nasale consapevole con attenzione focalizzata sulla pancia per favorire il rilassamento, migliorare la consapevolezza del respiro e ridurre lo stress.
Come eseguirlo
- Siediti comodamente su una sedia con la schiena ben supportata e i piedi appoggiati a terra.
- Chiudi delicatamente gli occhi e posiziona le mani sull'addome per percepire il movimento del respiro.
- Inspira lentamente dal naso, espandendo la pancia verso l'esterno contro le mani per un conteggio di quattro.
- Espira dolcemente dal naso o dalla bocca per un conteggio di sei, lasciando che l'addome rientri verso l'interno e rilasciando ogni tensione.
- Continua a respirare in questo modo per 5-10 cicli, concentrando tutta la tua attenzione sulla sensazione di ogni respiro.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →