Lonero échelle de pranayama Ujjayi
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
L'échelle de pranayama Ujjayi est un exercice de respiration au poids du corps ciblant les abdominaux par un contrôle diaphragmatique, avec une sollicitation secondaire des lombaires. Il intègre le travail respiratoire Ujjayi dans un format d'échelle progressive pour générer de la chaleur interne, apaiser l'esprit et approfondir la conscience respiratoire.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous dans une position confortable en tailleur, le dos bien droit et les épaules détendues.
- Contractez partiellement l'arrière de votre gorge et inspirez par le nez en produisant un son doux rappelant celui de l'océan.
- Expirez par le nez en conservant la même contraction de la gorge, tout en maintenant un son et une chaleur constants.
- Commencez par des cycles courts et lents, puis augmentez progressivement la vitesse et la durée de chaque respiration selon une structure en échelle.
- Effectuez le nombre de cycles souhaité, puis repassez à une respiration naturelle.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: lombaires.
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