Siddende dyb vejrtrækning med lukkede øjne
Kategori: KontortræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende dyb vejrtrækning med lukkede øjne er en rehabiliteringsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på mellemgulvet og mavemusklerne, udført siddende med lukkede øjne. Øvelsen involverer bevidst næsevejrtrækning med fokus på maven for at fremme afslapning, forbedre åndedrætsbevidsthed og reducere stress.
Sådan gør du
- Sid behageligt på en stol med rygstøtte og fødderne fladt placeret på gulvet.
- Luk forsigtigt øjnene og placér hænderne på maven for at mærke vejrtrækningens bevægelse.
- Indånd langsomt gennem næsen, mens du udvider maven mod dine hænder i en tælling til fire.
- Udånd roligt gennem næse eller mund i en tælling til seks, mens du lader maven falde indad og giver slip på alle spændinger.
- Fortsæt med at trække vejret på denne måde i 5-10 cyklusser, hvor du fokuserer din fulde opmærksomhed på fornemmelsen af hvert åndedrag.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →