Sitzende tiefe Bauchatmung mit geschlossenen Augen
Kategorie: Büro-FitnessZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende tiefe Bauchatmung mit geschlossenen Augen ist eine Rehabilitationsübung mit dem Eigengewicht, die auf das Zwerchfell und die Bauchmuskulatur abzielt und im Sitzen mit geschlossenen Augen ausgeführt wird. Sie beinhaltet eine bewusste Nasenatmung mit Fokus auf den Bauchraum, um Entspannung zu fördern, das Atem-Bewusstsein zu verbessern und Stress abzubauen.
Ausführung
- Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, halten Sie den Rücken gerade und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
- Schließen Sie sanft die Augen und legen Sie die Hände auf den Bauch, um die Atembewegung zu spüren.
- Atmen Sie langsam durch die Nase ein und lassen Sie den Bauch für vier Sekunden nach außen gegen die Hände wölben.
- Atmen Sie sanft durch die Nase oder den Mund für sechs Sekunden aus, lassen Sie den Bauch nach innen sinken und lösen Sie dabei alle Spannungen.
- Führen Sie diese Atemtechnik für 5-10 Zyklen fort und konzentrieren Sie sich dabei voll und ganz auf das Gefühl jedes Atemzugs.
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