Sitzende Tiefe Bauchatmung Mit Geschlossenen Augen
Die sitzende tiefe Bauchatmung mit geschlossenen Augen ist eine Rehabilitationsübung mit dem Eigengewicht, die auf das Zwerchfell und die Bauchmuskulatur abzielt und im Sitzen mit geschlossenen Augen ausgeführt wird. Sie beinhaltet eine bewusste Nasenatmung mit Fokus auf den Bauchraum, um Entspannung zu fördern, das Atem-Bewusstsein zu verbessern und Stress abzubauen.
Ausführung
- Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, halten Sie den Rücken gerade und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
- Schließen Sie sanft die Augen und legen Sie die Hände auf den Bauch, um die Atembewegung zu spüren.
- Atmen Sie langsam durch die Nase ein und lassen Sie den Bauch für vier Sekunden nach außen gegen die Hände wölben.
- Atmen Sie sanft durch die Nase oder den Mund für sechs Sekunden aus, lassen Sie den Bauch nach innen sinken und lösen Sie dabei alle Spannungen.
- Führen Sie diese Atemtechnik für 5-10 Zyklen fort und konzentrieren Sie sich dabei voll und ganz auf das Gefühl jedes Atemzugs.
Form-Hinweise
- sitze aufrecht mit entspannten Schultern
- lege deine Hände sanft auf deinen Bauch
- atme langsam ein und lasse deinen Bauch sich wölben
- atme vollständig aus und lasse deinen Bauch einsinken
- halte Gesicht und Kiefer entspannt
Atmung: Atme vier Sekunden lang durch die Nase ein und sanft sechs Sekunden lang durch die Nase oder den Mund wieder aus.
Häufige Fehler
- den Atem anhalten, was die volle Lungenkapazität verhindert
- die Schultern anspannen, was den körperlichen Stress erhöht
- den Atem erzwingen, was zu Benommenheit führen kann
- im Stuhl zusammensacken, was die Bauchbewegung einschränkt
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze x 10 Zyklen, 30 s Pause
Abnehmen
3 Sätze x 10 Zyklen, 30 s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze x 10 Zyklen, 30 s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Solltest du dich benommen fühlen, kehre sofort zur normalen Atmung zurück.
- Bei kürzlich erfolgten Bauchoperationen halte vor der Durchführung tiefer Bauchatmung Rücksprache mit einem Fachmann.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kann ich das an meinem Schreibtisch machen?
Ja, es ist für das Büro konzipiert und erfordert keinen zusätzlichen Platz oder Ausrüstung.
Wie oft sollte ich das üben?
Du kannst dies praktizieren, wann immer du dich gestresst fühlst oder einen schnellen mentalen Reset im Alltag benötigst.
Sollte ich spüren, wie sich mein Brustkorb bewegt?
Konzentriere dich auf die Bauchbewegung. Wenn du merkst, dass sich dein Brustkorb stark hebt, versuche den Atem tiefer in den Bauchraum zu lenken.