Sittande dynamisk bröststretch
Kategori: KontorsfysMÄl: bröstmusklerKroppsdel: bröstUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande dynamisk bröststretch Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ bröstmuskulaturen, utförd i sittande stÀllning. Den innebÀr att armarna sveps framÄt och bakÄt i en dynamisk rörelse för att öppna upp bröstet, förbÀttra rörligheten i axlarna och minska spÀnningar i överkroppen.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet och aktiverad coremuskulatur.
- StrÀck ut bÄda armarna Ät sidorna i axelhöjd med handflatorna vÀnda framÄt.
- För armarna framÄt och korsa dem framför bröstet i en kramrörelse.
- För tillbaka armarna till startpositionen och pressa ihop skulderbladen nÀr du öppnar upp bröstet.
- FortsÀtt den dynamiska svepande rörelsen i ett kontrollerat tempo under önskat antal repetitioner, och bibehÄll en upprÀtt hÄllning genom hela övningen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröstmuskler. SekundÀra: axlar, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â