siddende dynamisk bryststræk
Kategori: KontortræningMål: brystmuskulaturKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det siddende dynamiske bryststræk er en strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på brystmuskulaturen, mens man sidder ned. Øvelsen involverer at føre armene frem og tilbage i en dynamisk bevægelse for at åbne brystet, forbedre skulderstabilitet og mindske spændinger i overkroppen.
Sådan gør du
- Sid oprejst på din stol med fødderne fladt på gulvet og aktiveret core.
- Stræk begge arme ud til siderne i skulderhøjde med håndfladerne pegende fremad.
- Før armene fremad og kryds dem foran brystet i en krammebevægelse.
- Før dem tilbage til startpositionen, mens du kniber skulderbladene sammen og åbner brystet.
- Fortsæt den dynamiske bevægelse i et kontrolleret tempo for det ønskede antal gentagelser, mens du hele tiden opretholder en oprejst holdning.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: skuldre, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →