Zittende dynamische borstrek
Categorie: Office FitDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende dynamische borstrek is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borstspieren, uitgevoerd vanuit een zittende positie. Het omvat het dynamisch naar voren en naar achteren zwaaien van de armen om de borst te openen, de schoudermobiliteit te verbeteren en spanning in het bovenlichaam te verminderen.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten op je stoel met je voeten plat op de grond en span je core aan.
- Strek beide armen opzij uit op schouderhoogte met je handpalmen naar voren gericht.
- Beweeg je armen naar voren en kruis ze voor je borst in een omhelzende beweging.
- Beweeg ze terug naar de beginpositie, waarbij je je schouderbladen naar elkaar toe knijpt terwijl je je borst opent.
- Ga door met deze dynamische zwaaibeweging op een gecontroleerde manier voor het gewenste aantal herhalingen, terwijl je gedurende de hele oefening een rechte houding aanhoudt.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: schouders, monnikskapspier.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →