Sitzende dynamische Brustdehnung
Kategorie: Büro-FitnessZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende dynamische Brustdehnung ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die im Sitzen durchgeführt wird und auf die Brustmuskulatur abzielt. Sie umfasst eine schwungvolle Vor- und Rückwärtsbewegung der Arme, um den Brustkorb zu öffnen, die Schultermobilität zu verbessern und Verspannungen im Oberkörper zu lösen.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.
- Strecken Sie beide Arme auf Schulterhöhe zur Seite aus, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.
- Führen Sie die Arme schwungvoll nach vorne und kreuzen Sie sie in einer umarmenden Bewegung vor der Brust.
- Führen Sie die Arme zurück in die Ausgangsposition und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, während Sie den Brustkorb öffnen.
- Führen Sie die dynamische Bewegung kontrolliert für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort und achten Sie dabei durchgehend auf eine aufrechte Körperhaltung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Deltamuskeln, Trapezmuskel.
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