Siddende bryståbner
Kategori: KontortræningMål: brystmuskulaturKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende bryståbner er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på brystmuskulaturen, mens du sidder på en stol. Øvelsen går ud på at flette fingrene bag ryggen og trække skulderbladene sammen for at åbne brystkassen, hvilket modvirker effekten af lang tids stillesiddende arbejde og en foroverbøjet holdning.
Sådan gør du
- Sid oprejst på kanten af din stol med fødderne fladt på gulvet og en rank ryg.
- Flet fingrene bag ryggen eller tag fat om dine hænder ved lænden.
- Træk forsigtigt skulderbladene sammen og løft brystet opad, så du mærker et stræk hen over forsiden af brystet.
- Hold denne position i 20-30 sekunder, mens du trækker vejret dybt ned i brystet.
- Slip hænderne og vend tilbage til udgangspositionen. Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: skuldre, rhomboidemuskel.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →