Sitzende Brustöffnung
Kategorie: Büro-FitnessZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Brustöffnung ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht für die Brustmuskulatur, die im Sitzen auf einem Stuhl ausgeführt wird. Dabei werden die Hände hinter dem Rücken verschränkt und die Schulterblätter zusammengezogen, um die Brust zu öffnen und den Auswirkungen von langem Sitzen sowie einer nach vorne gebeugten Körperhaltung entgegenzuwirken.
Ausführung
- Setze dich aufrecht an die Stuhlkante, die Füße stehen flach auf dem Boden und die Wirbelsäule ist gestreckt.
- Verschränke deine Hände hinter dem Rücken oder verhake deine Finger im unteren Rückenbereich.
- Ziehe sanft deine Schulterblätter zusammen und hebe die Brust an, bis du eine Dehnung im vorderen Brustbereich spürst.
- Halte diese Position für 20-30 Sekunden und atme dabei tief in den Brustkorb ein.
- Löse die Hände und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies wie gewünscht.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Deltamuskeln, Rautenmuskeln.
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