sittande bröstöppnare
Kategori: KontorsfysMÄl: bröstmusklerKroppsdel: bröstUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande bröstöppnare Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ bröstmusklerna och utförs sittande pĂ„ en stol. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att knĂ€ppa hĂ€nderna bakom ryggen och dra ihop skulderbladen för att öppna upp bröstet, vilket motverkar effekterna av lĂ„ngvarigt sittande och framĂ„tlutad hĂ„llning.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ kanten av stolen med fötterna stadigt i golvet och rak rygg.
- Koppla hÀnderna bakom ryggen eller flÀta samman fingrarna vid lÀndryggen.
- Dra försiktigt ihop skulderbladen och lyft bröstkorgen uppÄt tills du kÀnner en stretch över bröstet.
- HÄll positionen i 20-30 sekunder och andas djupt ner i bröstet.
- SlÀpp hÀnderna och ÄtergÄ till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröstmuskler. SekundÀra: axlar, rhomboideus.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â