sittende brystÄpner
Kategori: KontortreningMÄl: brystmuskulaturKroppsdel: brystUtstyr: kroppsvektNivÄ: beginner
Sittende brystĂ„pner er en tĂžyeĂžvelse med egen kroppsvekt som fokuserer pĂ„ brystmuskulaturen, utfĂžrt sittende pĂ„ en stol. Ăvelsen gĂ„r ut pĂ„ Ă„ flette hendene bak ryggen og trekke skulderbladene sammen for Ă„ Ă„pne brystet, noe som motvirker effekten av langvarig sitting og foroverbĂžyd holdning.
Slik gjĂžr du det
- Sitt oppreist pÄ kanten av stolen med fÞttene flatt pÄ gulvet og ryggen rett.
- Flett fingrene bak ryggen eller ta tak i hendene dine ved korsryggen.
- Trekk skulderbladene forsiktig sammen og lĂžft brystet oppover, slik at du kjenner en Ă„pning over forsiden av brystet.
- Hold denne posisjonen i 20â30 sekunder mens du puster dypt ned i brystet.
- Slipp hendene og gÄ tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta sÄ mange ganger du Þnsker.
Muskler som trenes
PrimĂŠr: brystmuskulatur. SekundĂŠr: skuldre, rhomboidemusklene.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â