apertura de pecho sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: pectoralesParte del cuerpo: pechoEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La apertura de pecho sentado es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los músculos pectorales, realizado sentado en una silla. Consiste en entrelazar las manos detrás de la espalda y juntar los omóplatos para abrir el pecho, contrarrestando los efectos de estar sentado por mucho tiempo y la postura encorvada hacia adelante.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en el borde de la silla con los pies apoyados en el suelo y la columna recta.
- Entrelaza las manos detrás de la espalda o sujeta tus dedos en la zona lumbar.
- Junta suavemente los omóplatos y eleva el pecho hacia arriba, sintiendo cómo se abre la parte frontal del tórax.
- Mantén esta posición durante 20 a 30 segundos, respirando profundamente hacia el pecho.
- Suelta las manos y vuelve a la posición inicial. Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: deltoides, romboides.
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