zittende borstopener
Categorie: Office FitDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende borstopener is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borstspieren, uitgevoerd terwijl je op een stoel zit. Het omvat het ineenstrengelen van de handen achter de rug en het naar elkaar toe trekken van de schouderbladen om de borst te openen, wat de effecten van langdurig zitten en een voorovergebogen houding tegengaat.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op de rand van je stoel zitten met je voeten plat op de grond en een rechte rug.
- Vouw je handen achter je rug ineen of verstrengel je vingers bij je onderrug.
- Trek voorzichtig je schouderbladen naar elkaar toe en til je borstkas op, zodat je een openend gevoel aan de voorzijde van je borst ervaart.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast en adem diep in je borstkas.
- Laat je handen los en keer terug naar de uitgangspositie. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: schouders, ruitvormige spieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →