Raske slag (skyggeboksing)
Kategori: TreningsøkterMål: tricepsKroppsdel: overarmerUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Raske slag er en kondisjonsøvelse med egen kroppsvekt som trener triceps og skuldre. Denne varianten av skyggeboksing innebærer raske, vekslende slag for å øke pulsen, forbedre utholdenheten i overkroppen, samt utvikle slagkraft og koordinasjon.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og hendene hevet i en guard-posisjon nær ansiktet.
- Veksle raskt mellom å slå fremover med hver hånd, og roter håndleddene slik at håndflatene peker ned når armen er utstrakt.
- Hold kjernen stram og skuldrene avslappet mens du opprettholder et raskt tempo.
- Pust rytmisk og vær lett på tå.
- Fortsett i ønsket antall repetisjoner eller tid.
Muskler som trenes
Primær: triceps. Sekundær: skuldre, midje.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →