sittende bryståpner (stoltrening)
Kategori: TreningsøkterMål: brystKroppsdel: brystUtstyr: egenvektNivå: beginner
Sittende bryståpner er en kondisjonsøvelse utført på stol som dynamisk åpner og lukker armene for å aktivere bryst og skuldre. De raske armbevegelsene øker pulsen samtidig som brystmuskulaturen tøyes, noe som gjør dette til en effektiv kondisjons- og mobilitetsøvelse for sittende.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet.
- Strekk begge armene ut til sidene i skulderhøyde.
- Før armene raskt foran deg slik at håndleddene krysses, og før dem deretter ut til sidene igjen.
- Fortsett åpne- og lukkebevegelsen i et friskt tempo.
- Hold på i ønsket varighet for å få opp pulsen.
Muskler som trenes
Primær: bryst. Sekundær: skuldre, trapez.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →