Golpes rápidos (Shadow Boxing)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trícepsParte del cuerpo: brazosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Los golpes rápidos son un ejercicio cardiovascular de peso corporal que trabaja los tríceps y los hombros. Esta variante de shadow boxing consiste en alternar golpes rápidamente para elevar la frecuencia cardíaca, mejorar la resistencia del tren superior y desarrollar la velocidad y coordinación de golpeo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos levantadas en posición de guardia cerca de la cara.
- Alterna rápidamente los golpes hacia adelante con cada mano, rotando las muñecas para que las palmas miren hacia abajo al extender el brazo.
- Mantén el core contraído y los hombros relajados mientras mantienes un ritmo de golpeo rápido.
- Respira de forma rítmica y mantente ligero sobre los pies.
- Continúa durante el número deseado de repeticiones o tiempo.
Músculos trabajados
Primarios: tríceps. Secundarios: hombros, cintura.
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