Siddende knæløft på stol
Kategori: TræningMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende knæløft på stol er en øvelse, hvor du sidder ned og træner hoftebøjere og lår ved at holde det ene bøjede ben løftet. Den kan bruges til skånsom mobilisering og udstrækning af hoften eller som en tilgængelig øvelse for kernestabilitet.
Sådan gør du
- Sid på kanten af en stol med fødderne fladt på gulvet.
- Løft den ene fod fra gulvet og bøj knæet, så du fører det op mod brystet.
- Hold om skinnebenet eller knæet med begge hænder for at hjælpe med at løfte benet.
- Hold positionen i 20–30 sekunder, mens du mærker strækket i hoftebøjer og balle.
- Sænk benet og gentag på den modsatte side.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: mavemuskler, quadriceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →