oturuşta omurga sallama
Kategori: Ofis FitHedef: belVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturuşta omurga sallama, sandalyenin kenarında otururken yapılan ve beli hedefleyen bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Lomber omurgayı hareketlendirmek, gerginliği azaltmak ve karın ile kalça kaslarını hafifçe çalıştırmak için pelvisin ritmik olarak öne ve arkaya eğilmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Sandalyenizin ucuna, ayaklarınız yere düz basacak ve elleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde dik bir pozisyonda oturun.
- Pelvisinizi öne doğru eğerek başlayın, belinizi hafifçe kavisli tutun ve dik bir şekilde oturun.
- Ardından pelvisinizi geriye doğru eğerek belinizi yuvarlayın ve kuyruk sokumunuzu içeri doğru çekin.
- Pelvisinizle öne ve arkaya doğru yavaş, ritmik bir hareketle sallanmaya devam edin.
- 10-15 sallanma döngüsü veya istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: bel. İkincil: karın kasları, kalça kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →