seated cable row
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: kabloSeviye: beginner
Seated cable row, yatay bir çekiş hareketiyle lat ve orta sırt kaslarını hedefleyen temel bir sırt egzersizidir. Kablo sistemi sürekli gerilim sağlayarak sırtın kalınlaşmasına ve duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız platformda ve dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde seated cable row sehpasında oturun.
- V-barı veya kablo tutacaklarını kavrayın ve omurganız dik, nötr bir pozisyonda oturun.
- Dirseklerinizi geriye doğru iterek tutacakları alt karın bölgenize doğru çekin.
- Tam kasılma noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru uzatın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: rhomboidler, trapezler, biceps.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →