Sitzende Schmetterlingsdehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: HüftbeugerKörperregion: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Schmetterlingsdehnung ist eine Eigengewichtsübung zur Dehnung der Hüftbeuger und der Innenseiten der Oberschenkel. Das Drücken der Knie in Richtung Boden aus der Schmetterlingsposition verbessert die Außenrotation der Hüfte und die Beweglichkeit der Leisten.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden und führe die Fußsohlen zusammen, während du die Knie nach außen fallen lässt.
- Halte deine Füße mit beiden Händen fest und sitze so aufrecht wie möglich.
- Drücke deine Knie mit den Ellenbogen sanft in Richtung Boden.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden.
- Löse den Druck und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
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