Sittande fjÀrilsstretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande fjÀrilsstretch Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ höftböjare och insida lÄr. Genom att pressa knÀna mot golvet frÄn en fjÀrilsposition förbÀttras höftens utÄtrotation och rörligheten i ljumskarna.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet och för samman fotsulorna, lÄt knÀna falla utÄt Ät sidorna.
- HÄll i fötterna med bÄda hÀnderna och sitt sÄ upprÀtt som möjligt.
- Pressa försiktigt knÀna nedÄt mot golvet med hjÀlp av armbÄgarna.
- HĂ„ll stretchen i 20-30 sekunder.
- SlÀpp trycket och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: sÀtesmuskler, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â