Siddende butterfly-stræk
Kategori: TræningMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det siddende butterfly-stræk er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på hoftebøjere og indersiden af lårene. Ved at presse knæene mod gulvet fra en butterfly-position forbedres hofteens udadrotation og smidigheden i lysken.
Sådan gør du
- Sid på gulvet og før fodsålerne mod hinanden, mens du lader knæene falde ud til siderne.
- Hold om dine fødder med begge hænder og sid så ret som muligt.
- Pres forsigtigt dine knæ ned mod gulvet ved hjælp af dine albuer.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Slip presset og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →