Zittende armstretch
Categorie: Office FitDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende armstretch is een rekoefening met lichaamsgewicht voor de triceps, uitgevoerd terwijl je op een stoel zit. Het omvat het boven het hoofd brengen van de armen en het buigen van de ellebogen om de achterkant van de bovenarmen te stretchen, wat de flexibiliteit in de triceps en schouderregio bevordert.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op een stoel zitten met je voeten plat op de grond.
- Breng beide armen boven je hoofd en buig je ellebogen, waarbij je je handen achter je hoofd laat zakken.
- Gebruik één hand om voorzichtig op de tegenovergestelde elleboog te duwen, naar beneden en naar achteren, om de stretch in de triceps te verdiepen.
- Houd de gestrekte positie 20-30 seconden vast, houd je rug recht en je hoofd in een neutrale positie.
- Wissel van arm en herhaal aan de andere kant. Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: schouders, monnikskapspier.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →