Sittande armstretch
Kategori: KontorsfysMÄl: tricepsKroppsdel: överarmarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande armstretch Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ triceps och utförs sittande pĂ„ en stol. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att lyfta armarna över huvudet och böja armbĂ„garna för att stretcha baksidan av överarmarna, vilket frĂ€mjar rörligheten i triceps och axelpartiet.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet.
- Lyft bÄda armarna över huvudet och böj armbÄgarna sÄ att hÀnderna sÀnks ner bakom nacken.
- AnvÀnd den ena handen för att försiktigt trycka den motsatta armbÄgen nedÄt och bakÄt för att fördjupa stretchen i triceps.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder, hĂ„ll ryggen rak och huvudet i en neutral position.
- Byt arm och upprepa pÄ den andra sidan. FortsÀtt enligt önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: triceps. SekundÀra: axlar, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â