Sitzende Armdehnung
Kategorie: Büro-FitnessZiel: TrizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die sitzende Armdehnung ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht für den Trizeps, die im Sitzen auf einem Stuhl ausgeführt wird. Dabei werden die Arme über den Kopf gehoben und die Ellbogen gebeugt, um die Rückseite der Oberarme zu dehnen, was die Flexibilität im Trizeps- und Schulterbereich fördert.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf einen Stuhl und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Hebe beide Arme über den Kopf, beuge die Ellbogen und führe die Hände hinter den Kopf.
- Drücke mit einer Hand den gegenüberliegenden Ellbogen sanft nach unten und hinten, um die Dehnung im Trizeps zu verstärken.
- Halte die Dehnposition für 20-30 Sekunden, während du die Wirbelsäule aufrecht und den Kopf in neutraler Position hältst.
- Wechsle die Arme und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite. Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Deltamuskeln, Trapezmuskel.
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