Siddende armstræk
Kategori: KontortræningMål: tricepsKropsdel: overarmeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende armstræk er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på triceps, mens du sidder på en stol. Øvelsen går ud på at løfte armene over hovedet og bøje albuerne for at strække bagsiden af overarmene, hvilket øger fleksibiliteten i triceps og skulderområdet.
Sådan gør du
- Sid oprejst på din stol med fødderne fladt på gulvet.
- Løft begge arme over hovedet og bøj albuerne, så du sænker hænderne bag hovedet.
- Brug den ene hånd til forsigtigt at presse den modsatte albue nedad og bagud for at uddybe strækket i triceps.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, mens du holder ryggen ret og hovedet i en neutral position.
- Skift arm og gentag på den anden side. Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: triceps. Sekundær: skuldermuskler, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →