Circonduzioni delle braccia da seduto con gambe incrociate
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Le circonduzioni delle braccia da seduto con gambe incrociate sono un esercizio di stretching a corpo libero che mira ai deltoidi. Eseguire le circonduzioni delle braccia da una posizione seduta isola la mobilità delle spalle e riduce il coinvolgimento della parte inferiore del corpo, rendendolo ideale per le routine di riscaldamento o defaticamento.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le gambe incrociate o piegate davanti a te.
- Estendi entrambe le braccia lateralmente all'altezza delle spalle.
- Inizia a compiere piccoli movimenti circolari con entrambe le braccia, aumentando gradualmente l'ampiezza dei cerchi.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato, quindi inverte la direzione.
- Mantieni la schiena dritta e il core leggermente contratto durante tutto l'esercizio.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, braccia.
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