Cercles De Bras Assis Jambes CroiséEs
Les cercles de bras assis jambes croisées sont un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les deltoïdes. Effectuer des cercles de bras en position assise permet d'isoler la mobilité des épaules et de réduire l'implication du bas du corps, ce qui en fait un mouvement idéal pour les routines d'échauffement ou de retour au calme.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol avec les jambes croisées ou repliées devant vous.
- Tendez les deux bras sur les côtés à hauteur d'épaules.
- Commencez à effectuer de petits mouvements circulaires avec les deux bras, en augmentant progressivement la taille des cercles.
- Continuez pendant le nombre de répétitions souhaité, puis inversez le sens de rotation.
- Gardez le dos droit et la sangle abdominale légèrement contractée tout au long de l'exercice.
Points clés
- Sit tall with your spine straight.
- Extend arms straight out at shoulder height.
- Make small controlled circles without rushing.
- Breathe steadily throughout the movement.
Respiration: Inhale to prepare, and maintain a calm, steady breathing rhythm while circling your arms.
Erreurs courantes
- Shrugging shoulders toward the ears, which creates unnecessary neck tension.
- Rushing through the circles, which reduces the mobility benefit.
- Slumping the upper back, which limits shoulder joint movement.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, bras.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2–3 sets × 30 seconds per direction, rest 30 s
Perdre du poids
2–3 sets × 30–45 seconds per direction, rest 30 s
Prendre du muscle
2–3 sets × 10–15 slow reps per direction, rest 45 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel shoulder discomfort or sharp pain, ease off or stop the movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
Should I feel a burn in my shoulders?
Yes, mild muscular fatigue or warmth in the shoulders is normal due to endurance, but stop if you feel sharp pain.
Can I do this if my shoulders click?
Gentle clicking without pain is often normal, but reduce your circle size or stop if clicking is accompanied by discomfort.
When is the best time to do arm circles?
They work well as part of a pre-workout warm-up to prepare the shoulder joints for movement.