Cercles de bras assis jambes croisées
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les cercles de bras assis jambes croisées sont un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les deltoïdes. Effectuer des cercles de bras en position assise permet d'isoler la mobilité des épaules et de réduire l'implication du bas du corps, ce qui en fait un mouvement idéal pour les routines d'échauffement ou de retour au calme.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec les jambes croisées ou repliées devant vous.
- Tendez les deux bras sur les côtés à hauteur d'épaules.
- Commencez à effectuer de petits mouvements circulaires avec les deux bras, en augmentant progressivement la taille des cercles.
- Continuez pendant le nombre de répétitions souhaité, puis inversez le sens de rotation.
- Gardez le dos droit et la sangle abdominale légèrement contractée tout au long de l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, bras.
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