CíRculos De Brazos Sentado Con Piernas Cruzadas
Los círculos de brazos sentado con piernas cruzadas son un ejercicio de estiramiento con peso corporal que trabaja los deltoides. Realizar círculos con los brazos desde una posición sentada aísla la movilidad de los hombros y reduce la participación de la parte inferior del cuerpo, lo que lo hace ideal para rutinas de calentamiento o enfriamiento.
Cómo se hace
- Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas o dobladas frente a ti.
- Extiende ambos brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Comienza a hacer pequeños movimientos circulares con ambos brazos, aumentando gradualmente el tamaño de los círculos.
- Continúa durante el número deseado de repeticiones y luego cambia la dirección.
- Mantén la espalda recta y el core ligeramente contraído durante todo el ejercicio.
Claves de postura
- Sit tall with your spine straight.
- Extend arms straight out at shoulder height.
- Make small controlled circles without rushing.
- Breathe steadily throughout the movement.
Respiración: Inhale to prepare, and maintain a calm, steady breathing rhythm while circling your arms.
Errores comunes
- Shrugging shoulders toward the ears, which creates unnecessary neck tension.
- Rushing through the circles, which reduces the mobility benefit.
- Slumping the upper back, which limits shoulder joint movement.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, brazos.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
2–3 sets × 30 seconds per direction, rest 30 s
Perder peso
2–3 sets × 30–45 seconds per direction, rest 30 s
Ganar músculo
2–3 sets × 10–15 slow reps per direction, rest 45 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel shoulder discomfort or sharp pain, ease off or stop the movement.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Should I feel a burn in my shoulders?
Yes, mild muscular fatigue or warmth in the shoulders is normal due to endurance, but stop if you feel sharp pain.
Can I do this if my shoulders click?
Gentle clicking without pain is often normal, but reduce your circle size or stop if clicking is accompanied by discomfort.
When is the best time to do arm circles?
They work well as part of a pre-workout warm-up to prepare the shoulder joints for movement.