Sittande armcirklar med korslagda ben
Kategori: TrÀningspassMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande armcirklar med korslagda ben Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ axlarna. Att utföra armcirklar i sittande stÀllning isolerar rörligheten i axlarna och minimerar involvering av underkroppen, vilket gör den idealisk för uppvÀrmning eller nedvarvning.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med benen i kors eller hopvikta framför dig.
- StrÀck ut bÄda armarna Ät sidorna i axelhöjd.
- Börja göra smÄ cirkelrörelser med bÄda armarna och öka gradvis storleken pÄ cirklarna.
- FortsÀtt under önskat antal repetitioner och byt sedan riktning.
- HÄll ryggen rak och spÀnn coremusklerna lÀtt under hela övningen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: trapezius, överarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â