Siddende armcirkler med benene krydset
Kategori: TræningMål: skuldermusklerKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende armcirkler med benene krydset er en strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på skuldermusklerne. Ved at udføre armcirkler fra en siddende position isoleres skulderens mobilitet, og underkroppens involvering minimeres, hvilket gør den ideel til opvarmning eller udstrækning.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med benene krydset eller foldet foran dig.
- Stræk begge arme ud til siderne i skulderhøjde.
- Begynd at lave små cirkulære bevægelser med begge arme, og øg gradvist størrelsen på cirklerne.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser, og skift derefter retning.
- Hold ryggen ret og spænd let i coremuskulaturen under hele øvelsen.
Aktiverede muskler
Primær: skuldermuskler. Sekundær: trapezius, overarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →