Sittende arm-sirkler med bøyde ben
Kategori: TreningsøkterMål: deltoideusKroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende arm-sirkler med bøyde ben er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på deltoideus. Ved å utføre arm-sirkler fra en sittende posisjon isoleres skulderbevegeligheten og involvering av underkroppen reduseres, noe som gjør den ideell for oppvarming eller nedtrappingsrutiner.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena i kors eller brettet foran deg.
- Strekk begge armene ut til sidene i skulderhøyde.
- Begynn å utføre små sirkelbevegelser med begge armene, og øk gradvis størrelsen på sirklene.
- Fortsett i ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter retning.
- Hold ryggen rett og kjernen lett aktivert gjennom hele øvelsen.
Muskler som trenes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, overarmer.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →