Sittende Arm-sirkler Med BøYde Ben
Sittende arm-sirkler med bøyde ben er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på deltoideus. Ved å utføre arm-sirkler fra en sittende posisjon isoleres skulderbevegeligheten og involvering av underkroppen reduseres, noe som gjør den ideell for oppvarming eller nedtrappingsrutiner.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena i kors eller brettet foran deg.
- Strekk begge armene ut til sidene i skulderhøyde.
- Begynn å utføre små sirkelbevegelser med begge armene, og øk gradvis størrelsen på sirklene.
- Fortsett i ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter retning.
- Hold ryggen rett og kjernen lett aktivert gjennom hele øvelsen.
Teknikktips
- Sit tall with your spine straight.
- Extend arms straight out at shoulder height.
- Make small controlled circles without rushing.
- Breathe steadily throughout the movement.
Pust: Inhale to prepare, and maintain a calm, steady breathing rhythm while circling your arms.
Vanlige feil
- Shrugging shoulders toward the ears, which creates unnecessary neck tension.
- Rushing through the circles, which reduces the mobility benefit.
- Slumping the upper back, which limits shoulder joint movement.
Muskler som brukes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, overarmer.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
2–3 sets × 30 seconds per direction, rest 30 s
Gå ned i vekt
2–3 sets × 30–45 seconds per direction, rest 30 s
Bygge muskler
2–3 sets × 10–15 slow reps per direction, rest 45 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel shoulder discomfort or sharp pain, ease off or stop the movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Should I feel a burn in my shoulders?
Yes, mild muscular fatigue or warmth in the shoulders is normal due to endurance, but stop if you feel sharp pain.
Can I do this if my shoulders click?
Gentle clicking without pain is often normal, but reduce your circle size or stop if clicking is accompanied by discomfort.
When is the best time to do arm circles?
They work well as part of a pre-workout warm-up to prepare the shoulder joints for movement.