Sitzende Armkreisen Mit Angewinkelten Beinen
Sitzende Armkreisen mit angewinkelten Beinen ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Deltamuskeln abzielt. Das Ausführen von Armkreisen in sitzender Position isoliert die Schultermobilität und reduziert die Beteiligung des Unterkörpers, was sie ideal für Aufwärm- oder Cool-down-Routinen macht.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden, wobei deine Beine vor dir gekreuzt oder angewinkelt sind.
- Strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
- Beginne, mit beiden Armen kleine kreisende Bewegungen auszuführen und vergrößere den Radius der Kreise allmählich.
- Führe die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus und wechsle dann die Richtung.
- Halte während der gesamten Übung deinen Rücken gerade und spanne deine Rumpfmuskulatur leicht an.
Form-Hinweise
- Sit tall with your spine straight.
- Extend arms straight out at shoulder height.
- Make small controlled circles without rushing.
- Breathe steadily throughout the movement.
Atmung: Inhale to prepare, and maintain a calm, steady breathing rhythm while circling your arms.
Häufige Fehler
- Shrugging shoulders toward the ears, which creates unnecessary neck tension.
- Rushing through the circles, which reduces the mobility benefit.
- Slumping the upper back, which limits shoulder joint movement.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Oberarme.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
2–3 sets × 30 seconds per direction, rest 30 s
Abnehmen
2–3 sets × 30–45 seconds per direction, rest 30 s
Muskeln aufbauen
2–3 sets × 10–15 slow reps per direction, rest 45 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Vorsicht bei…
- If you feel shoulder discomfort or sharp pain, ease off or stop the movement.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Should I feel a burn in my shoulders?
Yes, mild muscular fatigue or warmth in the shoulders is normal due to endurance, but stop if you feel sharp pain.
Can I do this if my shoulders click?
Gentle clicking without pain is often normal, but reduce your circle size or stop if clicking is accompanied by discomfort.
When is the best time to do arm circles?
They work well as part of a pre-workout warm-up to prepare the shoulder joints for movement.