Sitzende Armkreisen mit angewinkelten Beinen
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperregion: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Sitzende Armkreisen mit angewinkelten Beinen ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Deltamuskeln abzielt. Das Ausführen von Armkreisen in sitzender Position isoliert die Schultermobilität und reduziert die Beteiligung des Unterkörpers, was sie ideal für Aufwärm- oder Cool-down-Routinen macht.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden, wobei deine Beine vor dir gekreuzt oder angewinkelt sind.
- Strecke beide Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
- Beginne, mit beiden Armen kleine kreisende Bewegungen auszuführen und vergrößere den Radius der Kreise allmählich.
- Führe die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus und wechsle dann die Richtung.
- Halte während der gesamten Übung deinen Rücken gerade und spanne deine Rumpfmuskulatur leicht an.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Oberarme.
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