siddende ankelstræk
Kategori: TræningMål: lægmusklerKropsdel: underbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende ankelstræk er en udstrækningsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på læggene og ankelmobilitet. Kombinationen af at strække, fleksere og rotere foden forbedrer ankelleddets bevægelighed og løsner spændinger i læggene.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med benene strakt ud foran dig.
- Stræk tæerne fremad så langt som muligt, og hold positionen i 2-3 sekunder.
- Fleks fødderne tilbage mod skinnebenene ved at trække tæerne op, og hold i 2-3 sekunder.
- Roter anklerne i cirkler, og udfør det ønskede antal gentagelser i hver retning.
- Gentag sekvensen med stræk, fleks og cirkler i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: lægmuskler. Sekundær: den dybe lægmuskel, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →