Étirement de la voûte plantaire
Catégorie: EntraînementsObjectif: molletsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement de la voûte plantaire est un étirement doux au poids du corps ciblant le fascia plantaire, les mollets et les stabilisateurs de la cheville. Tirer les orteils vers le tibia allonge la voûte plantaire et les muscles du mollet, aidant à soulager les tensions du pied et à améliorer la souplesse de la cheville.
Comment réaliser le mouvement
- Debout ou assis, croisez un pied sur le genou opposé.
- Tirez doucement vos orteils vers votre tibia avec votre main.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes en le sentant le long de la plante du pied et du mollet.
- Relâchez et répétez avec l'autre pied.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité de chaque côté.
Muscles sollicités
Principal: mollets. Secondaire: stabilisateurs de la cheville.
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