estiramiento de tobillo sentado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pantorrillasParte del cuerpo: piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de tobillo sentado es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en las pantorrillas y la movilidad del tobillo. La combinación de apuntar, flexionar y rotar el pie mejora el rango de movimiento del tobillo y alivia la tensión en las pantorrillas.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Apunta los dedos de los pies hacia adelante tanto como sea posible, manteniendo la posición durante 2-3 segundos.
- Flexiona los pies hacia tus espinillas, tirando de los dedos hacia arriba, y mantén durante 2-3 segundos.
- Rota los tobillos en círculos, completando el número deseado en cada dirección.
- Repite la secuencia de apuntar, flexionar y rotar durante la duración deseada.
Músculos trabajados
Primarios: pantorrillas. Secundarios: sóleo, espalda baja.
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