Sitzende Knöcheldehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: WadenKörperregion: UnterschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Knöcheldehnung ist eine Dehnübung mit dem Eigengewicht, die auf die Waden und die Knöchelmobilität abzielt. Die Kombination aus Strecken, Anziehen und Kreisen des Fußes verbessert den Bewegungsumfang des Knöchels und löst Verspannungen in der Wade.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine vor sich aus.
- Strecken Sie die Zehen so weit wie möglich nach vorne und halten Sie die Position für 2-3 Sekunden.
- Ziehen Sie die Füße in Richtung Ihrer Schienbeine, indem Sie die Zehen nach oben ziehen, und halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden.
- Kreisen Sie Ihre Knöchel und führen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen in jede Richtung aus.
- Wiederholen Sie die Abfolge aus Strecken, Anziehen und Kreisen für die gewünschte Dauer.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Waden. Sekundär: Soleus, Unterer Rücken.
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