Sittande fotledsstretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: vaderKroppsdel: underbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande fotledsstretch Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ vaderna och fotledernas rörlighet. Kombinationen av att strÀcka, flexa och rotera foten förbÀttrar fotledens rörelseomfÄng och lindrar stelhet i vaderna.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med benen utstrÀckta framför dig.
- StrĂ€ck tĂ„rna framĂ„t sĂ„ lĂ„ngt som möjligt och hĂ„ll kvar i 2â3 sekunder.
- Flexa fötterna tillbaka mot smalbenen, dra upp tĂ„rna och hĂ„ll kvar i 2â3 sekunder.
- Rotera fotlederna i cirklar och utför det önskade antalet repetitioner i varje riktning.
- Upprepa sekvensen med strÀckning, flexning och cirklar under önskad tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: vader. SekundÀra: soleus, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â