sittende ankelstrekk
Kategori: TreningsøkterMål: leggerKroppsdel: underbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende ankelstrekk er en tøyeøvelse med egenvekt som fokuserer på leggene og ankelmobilitet. Kombinasjonen av å strekke, bøye og rotere foten forbedrer ankelens bevegelsesutslag og lindrer stramhet i leggene.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena strukket ut foran deg.
- Strekk tærne forover så langt som mulig, og hold i 2-3 sekunder.
- Trekk føttene tilbake mot leggene ved å bøye tærne oppover, og hold i 2-3 sekunder.
- Roter anklene i sirkler, og fullfør ønsket antall repetisjoner i hver retning.
- Gjenta sekvensen med strekk, bøy og sirkelbevegelse i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: legger. Sekundær: soleus, korsrygg.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →