Stretching delle caviglie da seduti
Categoria: AllenamentiObiettivo: polpacciParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching delle caviglie da seduti è un esercizio a corpo libero che mira a migliorare la mobilità di caviglie e polpacci. La combinazione di movimenti di estensione, flessione e rotazione del piede aumenta l'escursione articolare della caviglia e allevia la tensione nei polpacci.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- Punta le dita dei piedi in avanti il più possibile e mantieni la posizione per 2-3 secondi.
- Fletti i piedi verso gli stinchi, tirando le dita verso l'alto, e mantieni per 2-3 secondi.
- Ruota le caviglie in cerchio, completando il numero di ripetizioni desiderato in ogni direzione.
- Ripeti la sequenza punta-fletti-ruota per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: polpacci. Secondari: soleo, zona lombare.
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