Sollevamento anca con abduttori da seduto
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il sollevamento anca con abduttori da seduto è un esercizio a corpo libero che mira ai glutei e agli abduttori dell'anca. Sollevare il ginocchio verso l'esterno da una posizione seduta isola i muscoli abduttori, rendendolo un esercizio accessibile per il rinforzo e la riabilitazione dell'anca.
Come eseguirlo
- Siediti in posizione eretta sul bordo di una sedia o di una panca con i piedi ben piantati a terra e le mani sulle cosce.
- Solleva leggermente un piede da terra e sposta il ginocchio verso l'esterno con un movimento di abduzione dell'anca.
- Mantieni la posizione di abduzione per 2-3 secondi.
- Riporta il piede a terra e ripeti con l'altro lato.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, quadricipiti.
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