Sitzendes Hüftabduktoren-Anheben
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperregion: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das sitzende Hüftabduktoren-Anheben ist eine Eigengewichtsübung, die auf das Gesäß und die Hüftabduktoren abzielt. Das Anheben des Knies nach außen aus einer sitzenden Position isoliert die Abduktoren und macht die Übung zu einer effektiven Methode zur Kräftigung und Rehabilitation der Hüfte.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf die Kante eines Stuhls oder einer Bank, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und legen Sie die Hände auf die Oberschenkel.
- Heben Sie einen Fuß leicht vom Boden ab und bewegen Sie das Knie in einer Abduktionsbewegung nach außen.
- Halten Sie die abduzierte Position für 2-3 Sekunden.
- Stellen Sie den Fuß wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.
- Fahren Sie abwechselnd mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Quadrizeps.
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