Seated Abductor Flex
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il seated abductor flex è un esercizio isometrico a corpo libero che mira a glutei e abduttori dell'anca. Sedersi con le ginocchia flesse e spingerle verso l'esterno contro una resistenza aiuta a sviluppare la forza degli abduttori e ad attivare i glutei.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati al suolo.
- Attiva il core e mantieni la schiena dritta, posizionando le mani a terra accanto ai fianchi per supporto.
- Spingi entrambe le ginocchia verso l'esterno contro una resistenza immaginaria, attivando gli abduttori dell'anca.
- Mantieni la posizione di abduzione per 5-10 secondi.
- Rilascia e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, quadricipiti.
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